Comment maintenir une posture assise correcte au bureau de l'ordinateur

1. Asseyez-vous dans la bonne posture. De nombreuses chaises de bureau professionnelles et personnelles ont des dossiers, des coussins et même des coussins lombaires réglables. Chacun utilise une chaise différente, l’important est de respecter les normes suivantes :
Les cuisses doivent être proches du siège.
Le mollet et le genou doivent former un angle droit de 90 degrés.
Gardez vos pieds près du sol à un angle droit de 90 degrés par rapport à votre mollet.
Le dos doit être autant que possible à un angle de 100 à 135 degrés par rapport aux cuisses.
Gardez vos bras près de vos côtés.
Les épaules et le cou doivent être détendus.
Les yeux peuvent regarder l'écran confortablement sans avoir besoin d'étirer ou de forcer le cou ou les yeux.
2. Ajustez le coussin de la chaise. Si la chaise est dotée de coussins lombaires, de coussins personnalisés, d'accoudoirs réglables ou d'autres coussins spéciaux, vous pouvez les ajuster selon vos besoins.
Si les accoudoirs et les coussins affectent votre position assise, vous pouvez les retirer.
3. Le clavier est aussi près que possible du corps. Le clavier doit être placé directement devant le corps, sans se retourner ni se pencher pour atteindre l'ordinateur.
Il s’agit de garder l’écran de votre ordinateur à au moins un bras éloigné de vous.
4. Gardez la tête haute. Votre cou peut s'étirer vers l'avant, ce qui rapproche votre menton de votre poitrine, provoquant des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Gardez la tête haute lorsque vous regardez l’écran de l’ordinateur.
Une solution consiste à régler la hauteur de l’écran de manière à ce qu’il affleure la ligne de mire.
5. Respirez profondément. La respiration a tendance à devenir superficielle en position assise et il est facile de causer d'autres problèmes au fil du temps. Assurez-vous de respirer profondément souvent, surtout lorsque vous avez des maux de tête ou des étourdissements. Essayez de respirer profondément plusieurs fois par heure.
Une respiration superficielle peut vous amener à modifier inconsciemment votre posture corporelle, tandis qu'une respiration abdominale profonde aide votre corps à maintenir une posture centrale.